건강한 배변 이란, 대장 질환 종류 및 원인

목차

• 건강한 배변이란
• 대장 질환의 종류 및 원인
• 대장 질환의 치료법

건강한 배변이란

잘 먹었으면 잘 배출해야겠죠? 그래야 하루도 편안하고 무엇보다 살이 덜 찔 테니까요. 건강한 배변은 어떤 걸까요? 보통 건강한 성이라면 하루에 1-3회, 규칙적으로 이루어지는 것이 좋습니다. 적당한 양과 굳기를 가지고 있어야 합니다. 그리고 배변 시 통증이나 불편함이 없어야 합니다. 하지만 많은 사람들이 불편함을 가지고 있어요 특히 다이어트라도 시작한다면 변비로 고생을 합니다. 일단 덜먹으니 배출이 쉽지 않겠지요. 건강한 대변은 어떤 특징이 있을까요?

대변의 색깔은 어떤것이 좋을까요?

-황금색 : 건강한 상태를 나타냅니다.

-검은색 : 위장관 출혈이나 철분 결핍성 빈혈을 의심할 수 있습니다.

-녹색 : 식중독이나 장염 등의 질환을 의심할 수 있습니다.

대변의 모양은요?

-점액질이 섞인 : 과민성 대장증후군이나 염증성 장질환을 의심할 수 있습니다. 똥의 모양도 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다.

-바나나 모양 : 건강한 상태를 나타냅니다.

-토끼똥 모양 : 변비를 의심할 수 있습니다.

-설사 모양 : 설사를 의심할 수 있습니다.

모양이나 색깔로도 건강을 체크할 수 있겠네요

대장 질환의 종류 및 원인

다양한 종류의 대장 질환이 있는데 그 원인을 알아봅니다.

• 변비 : 대장의 운동이 저하되어 발생하며, 복부팽만감, 복통, 잔변감 등의 증상이 나타납니다. 수분 부족, 식이섬유 부족, 스트레스 등도 원인이 될 수 있습니다. 당뇨병, 갑상선기능저하증, 우울증 등의 질환도 변비를 유발할 수 있습니다.
• 설사 : 세균이나 바이러스 등의 감염, 과민성 대장증후군, 염증성 장질환 등이 원인이 될 수 있으며, 약물 부작용, 스트레스 등도 설사의 원인이 될 수 있습니다. 복통, 탈수, 체중 감소 등의 증상이 나타납니다.
• 과민성 대장증후군 : 심리적 요인으로는 스트레스, 불안, 우울 등의 감정이 장에 영향을 미칩니다. 또한 스트레스, 불규칙한 식습관, 과도한 음주와 흡연, 카페인 섭취 등이 장에 자극을 줄 수 있습니다. 혹은 가족 중에 과민성 대장 증후군 환자가 있는 경우, 발생 위험이 높습니다. 대개 복통, 복부팽만감, 설사, 변비 등의 증상이 나타납니다.
• 크론병 : 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만 가족 중에 크론병 환자가 있는 경우, 발생 위험이 높습니다. 그리고 마이코박테리아 감염, 홍역 바이러스 감염, 소화관 내에 정상적으로 존재하는 세균에 대한 과잉 면역 반응 등이 원인으로 여겨집니다. 또 면역 체게의 이상반응으로 소화관의 만성적인 염증을 유발하는 것이 원인이 될 수도 있습니다. 입에서 항문까지 소화관 전체에 걸쳐 발생해서 복통, 설사, 체중 감소, 항문 통증 등의 증상이 나타납니다.
• 궤양성 대장염 : 유전적으로 가족 중에 궤양성 대장염 환자가 있는 경우, 발생 위험이 높고, 서구화된 식습관, 항생제 남용, 스트레스 등이 장 내 미생물 균형을 깨뜨리며, 장 내 면역세포의 기능을 저하시켜 염증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 자신의 면역체계가 장 내의 정상적인 세균과 세포를 공격하여 염증을 유발하는 자가 면역 질환의 일종입니다. 증상으로는 혈변, 설사, 복통, 체중 감소, 피로감, 열 감 등이 주로 나타날 수 있습니다.

대장 질환의 치료법

대장 질환의 치료는 종류와 증상에 따라 다릅니다.

-변비 : 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하고, 운동을 하는 것이 좋습니다. 필요한 경우에는 약물을 복용하기도 합니다.

설사 : 수분을 충분히 섭취하고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우에는 약물을 복용하거나, 수액을 투여하기도 합니다.

-과민성 대장 증후군 : 심리적 요인과 환경적 요인을 개선하는 것이 중요합니다. 필요한 경우에는 약물을 복용하기도 합니다. 크론병 : 약물치료와 수술치료를 병행합니다. 약물치료는 염증을 억제하고, 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수술치료는 크론병으로 인해 장이 손상된 경우에 시행합니다.

-궤양성 대장염 : 약물치료와 수술치료를 병행합니다. 약물치료는 염증을 억제하고, 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수술치료는 궤양성 대장염으로 인해 장이 손상된 경우에 시행합니다.

그렇다면 어떤 음식들이 도움이 될까요?

-식이섬유가 풍부한 음식 : 소화를 돕고, 장운동을 촉진합니다. 대표적인 예로는 채소, 과일, 곡류 등이 있습니다. 대체로 껍질에 많이 있으니 껍질째 드시길 권해드립니다.

-유산균이 풍부한 음식 : 장 내 미생물 균형을 유지하고, 장 내 면역세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 요즘은 그릭 요구르트 많이 만들어 드시더라고요. 그 외에도 김치, 된장 등이 있습니다.

-물 : 부드럽게 만들어주고, 배출을 용이하게 합니다. 하루 권장량은 2리터 정도이니 충분한 수분을 섭취해 주세요.

나쁜 음식은 다음과 같습니다.

-고지방, 고칼로리 음식: 장 내 미생물 균형을 깨뜨리고, 장 내 염증을 유발할 수 있습니다. 대표적인 예로는 패스트푸드, 가공식품, 육류 등이 있습니다.

-알코올: 장에 자극을 줄 수 있으며, 장 내 염증을 유발할 수 있습니다.

-카페인: 장에 자극을 줄 수 있으며, 장운동을 방해할 수 있습니다.

먹는 것도 자는 것도 중요하지만 배출은 더 중요하죠? 한번쯤은 변비로 고생하신 분들도 많으실 텐데요. 미리미리 예방하는 것이 최고입니다. 그렇다면 장에 좋은 운동과 습관을 키우는 것도 중요합니다. 운동에는 먼저 유산소 운동이 있는데요. 유산소 운동은 장운동을 촉진하고, 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 장 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 아침에 일어나서 스트레칭을 하거나, 저녁에 자기 전에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 저는 복식호흡도 도움이 많이 되었습니다. 무엇보다 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 위에서 얘기했듯이 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 장운동을 저하시키고, 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그리고 스트레스를 관리하는 것이 중요한데, 스트레스는 장에 영향을 미치며, 변비나 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 장소만 바뀌어도 화장실을 못 가시는 분들이 있더라고요.

위의 방법들로 꾸준히 실천한다면 보다 가볍고 상쾌한 매일를 보낼 수 있고, 무서운 대장 질환들을 예방할 수 있겠습니다. 다 같이 노력해 봐요.